Witam ! Byłbym bardzo wdzięczny za sprawdzenie mojego planu treningowego, wydaje mi się ze jest ok, ale pewnie każdy tak myśli wrzucając tutaj swój plan :D Więc rozpisałem sobie trening FBW 3 razy w tygodniu (A-B), każda seria to 10 powtórzeń: A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 3s Plecy: - [...]
[...] na mięśniach nóg ale w międzyczasie nie chce zapominać o górnych partiach ciała. Korzystając z waszego atlasu ćwiczeń zacząłem w domu wykonywać niektóre z nich. Jednak mam bardzo ograniczone warunki ( siłownia nie wchodzi w grę). Chciałbym ćwiczyć w domu. Mam do dyspozycji ; 2 hantle, drążek, a gdy wykonuje przysiady lub inne tym podobne [...]
[...] słabsza niż kiedyś ale jeszcze jest choć nie razi), nie ważne. Chciałbym to wykorzystać - zarobić trochę kasy zanim niedługo zestarzeję się. Problem jednak w tym, że mam bardzo wrażliwe piszczele, wrażliwsze niż przeciętny człowiek. Może są wytrzymałe, tego nie wiem ale wrażliwe na ból a przy sile tych moich kopnięć to ja na dzisiejszy dzień [...]
Witam, wracam po bardzo długiej przerwie spowodowanej ciągłą pracą lecz jak widać w końcu zorganizowałem czas i wracam na siłownię. Trening to około godziny 20/21/22 lub całkiem z rana. CEL - REDUKCJA Proszę sprawdzić rozkład FBW : A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3 serie (plecy) Martwy [...]
Czy jest sens w dniu treningu nóg robić kardio bo mam tak nogi zajechane ,że ledwo chodzę nawet jak rozbije to na dwie sesje rano trening nóg wieczorem biegi to też jest bardzo ciężko bo wszystko boli.
Witajcie, Mógłby mi ktoś powiedzieć jakie ćwiczenia wykorzystać przy układaniu planu treningowego? No i jaki plan byłby najlepszy .. fbw, split ? Nie mogę za bardzo obciążać kręgosłupa osiowo, zabroniono mi wykonywania MC i przysiadów ze sztangą ze względu na dyskopatię L5-S1. Myślę, że po wzmocnieniu prostowników mógłbym dalej wykonywać MC.. [...]
Hey a wiec dane w profilu , od stycznia robilem HST przez 1,5 miecha obecnie jade HSS 100 i bardzo fajny trening tyle ze robie go 3 razy w tyg. I duzych efektow nie widze … Cel oczywiście jeszcze masowka do maja potem ciecie … Dieta jest +500kcal a waga jednak stoi w miejscu wiec mysle aby przejść na trening 5 dniowy i skrobnąłem [...]
Kończę redukcję przy 85kg 184 wzrostu,z lekką kontuzją pleców (jakieś tam przeciążenie, badane u fizjoterapuety, jednak wiosło, mc, przysiady tylko bardzo lekko mogę wykonywać, jednak myślę, że za 2-3 tygodnie powinno już być wszystko dobrze) w związku z tym mam taki oto plan ćwiczeniowy: 4s 10 rep Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie [...]
Mam prośbę. gram w lokalnym klubie w trampkarzach. mam 15 lat. trener mowi ze stylem przypominam c. ronaldo. i pewnie tak jest. gram na bardzo ofensywnym skrzydle(lewym lub prawym) praktycznie nie cofam sie do obrony... czesto zmieniam pozycje. szukam pilki. mam niezla technike i dobre przyspieszenie. potrafie latwo zgubic obronce. i strzelam [...]
[...] wystarczą po dwa ćwiczenia na małe parie i 3-4 na duże. Objętość to wszędzie 4x8-12 powtórzeń. A i jeszcze proszę nie piszcie abym nie robił treningu przedramion bo bardzo mi zależy na przedramionach. Wiek-15lat Waga-68kg Wzrost-175cm Poniedziałek (nogi) -Przysiady ze sztangą z tyłu -Uginanie nóg na maszynie -Martwy ciąg na prostych [...]
Witam. Mam 15 lat i mam duży problem. Mam zbyt umięśnione/grube nogi. Zarówno łydki jak i uda. Gram w piłkę 4 razy w tyg. wogóle jestem aktywny. Wiem że z nóg gubi się cm bardzo ciężko ale mam nadzieję że mi coś poradzicie. W łydce mam aż 38cm. Oto linki do fotek: Łydka: http://img641.imageshack.us/img641/3039/ludu.jpg Łydka napięta: [...]
[...] ułożyłem sobie dietę i trening wzorując się na artykułach na forum. Trening: 1) Pompki na kolanach (m. ramion, brzucha) 4 x 10 2) Przysiady (nie wiem czy je stosować bo mam bardzo duże uda) 4 x 10 3) Wspięcia na palcach (m. łydek) 4 x 12 4) Wznosy nóg w leżeniu (m. brzucha) 4 x 12 5) Takie brzuszki tylko, że nie dotykam głową kolan tylko [...]
Bardzo spodobał mi się trening holistyczny. Niestety, jest to tak ciężki trening, że raczej ciężko będzie na drugi dzień iść kopać w worek czy boksować. Do odważnych świat należy. A jakby połączyć trening holistyczny z treningiem FBW? Regresja ciężaru, zachowując liczbę serii na każdą grupę mięśniową - 12 - w całym tygodniu. Suplementacja: 0,5l [...]
[...] diety/rozklad b/w/t: nie Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwości finansowe: brak Twoje pytanie -cel/problem/opis: Chciałbym nabrać więcej siły nie budując przy tym bardzo umięśnionej sylwetki. Oraz chciałbym żebyście sprawdzili mój plan treningowy, którym chciałbym ćwiczyć. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej [...]
[...] mam problemu z ukladaniem itd,ale jesli chodzi o trening to zawsze lecial jakis split,teraz chcialbym dac pierwszy raz push/pull 4 razy w tyg,ulozylem cos takiego,tylko za bardzo mnie nie zj**cie hehe pierwszy raz ukladam cos innego niz split %-) PUSH A: -przysiad ze sztanga 12/10/8/6 -wykroki chodzone 3x12-10 -wyciskanie sztangi plasko 4x12-8 [...]
[...] nogi (4,5), plecy (4,5) 4 serie (każda 15 powt.) Inne 4 serie 12-10-8-6. Jestem zmuszony skrócić ten trening ze względu na szkołę (duże zaległości), ale nie chciałbym za bardzo tracić efektywności treningu. Może powinienem robić jedną serię mniej na każde ćwiczenie? Może zmniejszyć ilość ćwiczeń na dane partie? (ale chyba na klatkę i barki po [...]
[...] wtorek, czwartek) Cardio: puls 140, bieganie, początkowo 20 min(każdy następny tydzień +5min), 3 razy w tygodniu po treningach? Znalazłem przykładowy trening FBW, w sumie bardzo mi przypasował, pozmieniałem tylko niektóre ćwiczenia na te bardziej mi odpowiadające, przerwy między seriami 90s, nada się? A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s [...]
[...] jest 1,(3) raza w tygodniu, czyli raz na 5-6 dni, co moim zdaniem jest złotym środkiem między zbyt częstym a trochę zbyt rzadkim treningiem. Nazwa wzięła się stąd, że dane partie nie są ćwiczone zawsze w te same, określone dni, tylko ciągle w inne. PS. Wiem, że ten program różni się od "tradycyjnego treningu na masę", ale czy to tak bardzo źle?
[...] głównie z ukierunkowaniem na dynamike. Jak wykonywać ćwiczenia z tematu? Chodzi mi o szybkość/cieżar. Robiąc przysiady ze skrzyni zakładam sobie 90kg i robie 5 powtórzeń bardzo szybko ale nie czuje wtedy nóg. Gdy zakładam 120kg robie 5 powtórzeń o wiele wolniej ale czuje że coś wchodzi. Z koleji przy wyskokach założyć sobie taki cieżar żeby [...]
co zrobić zeby nie miec krzywych nóg ?odpowiedzcie bardzo bardzo bardzo bardzxo szybko na fascie proszeeeeeee;/;/;/;/;/;/;/ co mam zrobić ? czuje sie jak jakis odmieniec pleaseeeeeeeeeeee heeeeeeeelp
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
